La bonne posture sur un vélo électrique ?
Tu passes désormais une partie de ta vie quotidienne sur un E Bike ? Super ! Alors tu dois certainement apprécier la liberté de la mobilité individuelle et la mise en forme active dans ta vie quotidienne. Nous sommes nombreux à parcourir chaque jour de courtes à moyennes distances à vélo. Malheureusement, on ne parle pas assez de l’importance d’une bonne position assise. As-tu la bonne posture sur ton E Bike ?
Une mauvaise posture sur l’E Bike affecte plusieurs articulations et peut provoquer des douleurs. Dans cet article, nous aimerions t’expliquer 5 points importants pour améliorer ta posture !
1. Une posture pour chaque catégorie de vélo
Il existe différentes catégories d’E Bike :
La forme du cadre et la structure des vélos diffèrent selon la catégorie. Fondamentalement, plus le vélo est sportif, plus la position assise est penchée vers l’avant.
En commençant par l’E Bike Urban, la posture n’est que très légèrement penchée vers l’avant. Comme l’accent n’est pas mis ici sur la vitesse ou sur des objectifs sportifs, la position est plutôt confortable. La vue est orientée vers l’avant, tu pédales à un rythme léger et régulier sur le chemin du travail ou de supermarché et profites de l’air frais.
L’E Bike de Trekking est un peu plus sportif. C’est ton fidèle compagnon de la vie quotidienne et des loisirs, tu as donc plusieurs objectifs avec lui. Parfois, tu veux y aller doucement, d’autres fois, tu es dans la nature, tu veux te challenger et utiliser la force de tes jambes ou bien tu souhaites atteindre ta destination rapidement.
C’est pourquoi nous trouvons que l’E Bike de Trekking a une position légèrement plus penchée vers l’avant, et donc plus sportive et est pourtant adapté à un usage quotidien.
Le plus sportif des E Bikes est sans aucun doute le E Bike Mountain. Il est surtout utilisé sur des chemins et sentiers irréguliers et est donc conçu à cet effet. Le corps est orienté vers l’avant pour générer le moins de résistance possible et favoriser l’utilisation optimale de la puissance venant de vos jambes.
2. Déterminer la hauteur de ta selle
Tes genoux doivent-ils être droits ou fléchis ? Lorsque tu es assis(e) sur l’E Bike, tes pieds doivent-ils ou non atteindre le sol ?
Pour les genoux, il est particulièrement important de régler la selle de façon adaptée.
Si la selle est placée trop haut…
… tes genoux seront complètement tendus lorsque ton pied sera dans la position la plus basse (18 :00).
… tu remarqueras que ton bassin se déplace latéralement lorsque tu pédales.
… les chocs de ton trajet auront un effet plus important sur tes genoux et tes hanches.
Si la selle est placée trop bas…
… tes genoux sont clairement fléchis lorsque tes pied sont dans la position la plus basse (18:00).
… tes genoux sont fortement fléchis lorsque tu roules, ce qui entraîne une charge de pression plus élevée sur la rotule et l’articulation.
Nous te conseillons de t’asseoir sur ton E Bike dans un cadre de porte sur ton E Bike afin que tu puisses garder l’équilibre. N’oublie pas de mettre les chaussures que tu portes habituellement lors de tes balades pendant que tu fais ça. Place tes deux pieds sur les pédales, tu peux maintenant vérifier qu’il y a une légère flexion. Tu ne dois mettre que tes talons sur les pédales. Tes talons sont maintenant au point le plus bas (18:00) et tes genoux devraient être légèrement tendus.
Maintenant, teste la même chose en conduisant ton E-Bike. Tes hanches sont-elles immobiles et tes genoux jamais complètement tendus ? Là encore, tu peux répéter le test du talon. Ton pelvis doit rester immobile. Si tu remarques que tu perds presque les pédales ou que ton bassin se déplace latéralement, tu peux abaisser la selle de 1 à 2 cm supplémentaires. Essaye à nouveau le même processus – la hauteur du siège doit maintenant être réglée correctement !
3. La bonne posture sur l’E Bike : le dos
Que tu roules en E Bike de trekking, en E Bike de ville ou en E Bike de montagne, il est essentiel que tous les cyclistes fassent attention à la position de leur dos. Le plus important est de ne pas « s’affaisser ». Assure-toi que ton dos est bien droit et essaye de ne pas adopter une position arrondie (photo 1, « incorrect »).
Fais rouler ton bassin légèrement vers l’avant de façon à ce que ton coccyx soit légèrement soulagé et que ton nombril se déplace vers le guidon. Fais de même pour le haut de votre dos. Redresse-le et soulève ta poitrine de manière à ce que ton sternum soit tourné vers l’avant au lieu d’être droit vers le sol. Tu peux également essayer de t’éloigner légèrement du guidon. Veille à ce que tes épaules soient détendues et éloignées de tes oreilles au lieu de les tirer vers le haut.
Tu peux voir la différence entre correct et incorrect dans l’image 1 « correct » et « incorrect ».
Photo 1 : Bonne et mauvaise position sur un E-Bike
4. La bonne posture sur l’E Bike : le cou
Passons au cou. Ici, nous voulons éviter que ta colonne vertébrale soit torturée. En effet, si tu es assis(e) de façon affaissé et avec un dos rond sur ton E Bike, tu devras lever la tête pour compenser (comme sur la photo 1, « incorrect »). Cela provoquerait une forte flexion de la colonne cervicale – ce que nous voulons éviter.
Nous y parvenons en déplaçant légèrement le menton vers le cou, comme dans un « double menton », et en imaginant que ton cou s’allonge. Regarde vers l’avant (« garder les yeux sur la route »), mais essaye de ne pas perdre cette longueur gagnée dans ton cou.
5. La bonne posture sur l’E Bike : les bras
Assure-toi que tes coudes ne sont pas hyperextendus, mais qu’ils sont légèrement pliés. La pression exercée sur tes poignets doit être légère. Tu as l’impression que tes mains sont très sollicitées ? Essaye de lever le guidon un peu plus haut.
Voici nos 5 points sur la façon dont tu peux maintenant déterminer toi-même ta position optimale sur l’E-Bike ! Nous espérons que ces conseils t’aideront et nous serons toujours heureux de pouvoir répondre à tes questions !